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Vitamina D – O Guia Final

Vitamina D – O Guia Final

O que é?

A vitamina D é um hormônio esteroide lipossolúvel essencial para o corpo humano e sua ausência pode proporcionar uma série de complicações. Afinal, ela controla 270 genes, inclusive células do sistema cardiovascular. A principal fonte de produção da vitamina se dá por meio da exposição solar, pois os raios ultravioletas do tipo B (UVB) são capazes de ativar a síntese desta substância. Essa vitamina é encontrada principalmente em peixes gordos, mas é o sol o responsável por 80 a 90% da vitamina que o corpo recebe. Ela também pode ser produzida em laboratório e ser administrada na forma de suplemento, quando há a deficiência e para a prevenção e tratamento de uma série de doenças.

Veja abaixo mais alguns benefícios dessa vitamina que tem um poder incrível:

1) Fortalece os ossos

  • A vitamina D é essencial na formação dos ossos e dentes.

2) Sistema auto-imune

  • Fortalece o sistema de defesa do organismo.

3) Aliada do coração

  • Ajuda no combate a Diabetes e Obesidade.

Alimentos recomendados

Podemos encontrar vitamina D em diversos alimentos, entre eles: sardinha ou atum em lata, fígado de boi, ovos, queijo cheddar, manteiga, iogurte e óleo de fígado de bacalhau.

Exemplo de dieta

Café da manhã
Além de ser uma delícia,iogurte dá aquela forcinha na ingestão diária de vitamina D,
Lanche da manhã
Sanduíche de atum ou sardinha é uma boa pedida,
Almoço
Fígado de boi é uma ótima fonte de vitamina D
Lanche da tarde
Suco de laranja é uma ótima opção.
Janta
Aposte no salmão, mas sem exageros.

Seja saudável

Deixar o sedentarismo e hábitos alimentares não muito saudáveis pode ser uma missão um tanto complicada. Mas não desanime, pois com foco, força e fé você vai conseguir se livrar desses inimigos da saúde. Aqui em baixo vão algumas dicas do que você pode fazer para auxiliar nessa difícil missão:

Primeiramente, você deve traçar um objetivo! Reeducação alimentar não é nada fácil como sabemos, e é necessário que você esteja focado no que quer. Comece por uma reeducação alimentar e leve isso consigo como um projeto de vida. Pratique exercícios físicos pelo menos 3 vezes por semana. Se movimentar é essencial para o gasto calórico! Quer se livrar desses pneuzinhos não é? Então mãos à obra!

Para que esse plano dê certo, é essencial que você se livre de tudo que possa botar essa dieta a perder. Sabe aqueles biscoitinhos recheados, sucos e comidas açucaradas? Livre-se de todos eles e se jogue nas receitinhas da boa forma!

 

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