Calcule sua repetição única máxima (1RM)
Use a calculadora abaixo para qualquer elevador para estimar o seu máximo de um representante com base na quantidade de peso que você pode levantar em um dado movimento e no número de repetições limpas que você pode alcançar antes da falha muscular.
Por que você precisa calcular o seu 1RM?
Os treinadores de força criam programas com porcentagens baseadas no seu 1RM porque não sabem o seu nível de força real, mas sabem que porcentagens querem que você esteja usando em relação ao seu máximo de um único representante. A calculadora dá-lhe todas as cargas relevantes, que são feitas simplesmente multiplicando a porcentagem por seu 1RM.
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